Itsensä palkitseminen, palkituksi tuleminen ja palkinnotta jääminen

Kumpi palkitseminen on mielestäsi arvokkaampaa? Se että huomaat itse oman arvosi, vai että saat siihen pönkitystä muilta? Palkintojen ja huomionosoitusten saaminen ulkopuolelta on hienoa ja tärkeää, mutta kuinka motivoivaa on, jos palkitsemismenetelmä on rajallinen, ja itse jää aina palkittujen ulkopuolelle? Jos toistuvasti jää ilman palkintoa, se alkaa tuntua rangaistukselta. Voi syntyä halu luovuttaa. Pitäkää sitten tunkkinne!

Luin filosofian akatemian nettisivuilta Maija Tiitisen blogitekstin, jossa hän pohti palkitsemisen haittoja motivaation näkökulmasta. Aihe oli mielenkiintoinen, sillä harvemmin tulee ajateltua ulkoa tulevaa palkintoa rasitteena. Paitsi kun tarkemmin ajattelen, löydän heti yhden asian, jota vastaan olen ollut varmaan ensimmäisistä peruskoulun stipendien jaoista alkaen. Jo lasten asettaminen ”kuka on paras” –asetelmaan on mielestäni vinksahtanut. Vuosi vuoden jälkeen samat henkilöt kävivät pokkaamassa koulun edessä palkintojaan ja vaikka en palkintojen ulkopuolelle jääneenä ollutkaan ainoa, aiheutti tilanne aina ikäviä tuntemuksia. Häpeää, huonommuuden tunnetta, kateutta, itsensä tyhmänä pitämistä. Eikä auttanut kuin niellä pettymys ja jatkaa, vaikka tiesin jo ala-asteella, etten tule koskaan pärjäämään vertailussa ”paremmuudesta” luokkakaverien kanssa.

Lisäboostia tekemiseen palkitsemisella

Koska opiskeluaikana huomionosoitukset ulkopuolelta olivat vähäisiä, aloin jo varhaisessa vaiheessa palkita itse itseäni. Erityisesti, jos vastassa oli jotain tympeää tekemistä, olivat pienet ekstraherkut minulle sopiva tapa motivoida itseäni. Pitkien koealueiden lukemiseen motivoin itseäni sipseillä (ei suoraa pussista, aina vanhasta tiskatusta viilikupista) ja kirjoituksissa käytin riisisuklaata (tietty sivumäärä niin sai palan, levyn piti kestää useampi päivä). Pelottavan tai työlään asian päälle voi palkita itsensä vaikka pullakahveilla, joskus saatoin lääkäristä ajaa suoraa leipomoon ja ostaa tuoreen rieskan kotiin.

Isomman saavutuksen päälle saatan luvata itselleni suunnitelmallisemman palkinnon, kuten tarpeeseen ostetut vaatteet, motivoiva kirja tai vaikka uusi treenikassi. Raskaan ajanjakson päälle voi tuntua hyvältä luvata itselleen jotain hemmottelua, kuten uimassa, hierojalla tai leffassa käyminen tai muun aktiviteetin parissa rentoutuminen. Myös säästämisestä voi palkita pienillä investoinneilla itseensä.

Jatkuva herkuilla palkitseminen ei toki pidemmän päälle ehkä kannata, eikä palkintoihin voi aina budjetoida juuri rahaakaan. Silloin täytyy heittäytyä luovaksi ja keksiä itselleen aineettomia palkintoja, jotka tuottavat hyvää mieltä. Tärkeintä on, että saa palkita itseään aina, kun siltä tuntuu, matalalla kynnyksellä, eikä siihen ole pakko panostaa rahaa. Sen lisäksi, että palkinto tuottaa saajalleen iloa, sen pitäisi myös tukea tavoitetta. Siksi palkitseminen voi olla myös päiväunet, kävelyllä käynti, käsityöt tai omalla terassilla lepotuolissa levynä makaaminen. Itselläni lähtökohtaisesti palkitsemisen tarkoituksena on katkaista arki ja tilanteesta riippuen joko rauhoittaa tai innostaa. Kun olin työelämässä todella uupunut, palkitsin itseni työpäivän jälkeen suihkulla. Koin, että vain siten sain stressin tunteen katoamaan edes hetkeksi, kun vesi huuhtoi sen viemäriin.

Muista kehua

Lempeys itseään kohtaan on palkitsemisessa tärkeässä osassa. Siksi on olennaista muistaa myös kehua itseään tehdystä työstä. Erityisesti uuden asian tai elämäntapamuutoksen alussa ihminen todennäköisesti kaipaa rohkaisua ja kehuja, jotta motivaatio pysyy yllä. Siksi on hyvä välillä alleviivata itselleen, että minä pystyn ja todella riitän, vaikka välillä ei mikään huvittaisikaan.

Jos olet jo liittynyt Eijamarla.fi sähköpostilistalle, olet saanut liittymislahjaksi Oman hyvinvointiprojektin. Hyvinvointiprojektini yksi tehtävä on palkitseminen, ja tämä tehtävä on ollut minulla kuluneen viikon agendana. Olen tietoisesti yrittänyt tehdä hyvän mielen valintoja, kiittää, kehua ja kuunnella itseäni. Levätä, jos siltä tuntuu. Kannustaa eteenpäin. Huomioida lähimmäistä ja saada mukavista tehdyistä asioista hyvää mieltä ja hymyjä kiitokseksi. Täytä valmista palkitsemistaulukkoa tai inspiroidu ja tee oma! Tärkeintä on hyvä mieli ja viettää hetki miettien, mikä juuri sinulle tuottaa tällä hetkellä iloa.

<3 Eija